Sarah Runa

Sarah Runa

Certifierad Samtalscoach och strategisk Livscoach, som även arbetar med film, skriver skönlitterärt, målar, dansar och älskar att äta gott, resa, uppleva och att vara ute i naturen.
av : Sarah Runa Livsstil

Ett Positivt Mindset

Ett positivt mindset betyder inte att man världsfrånvänt studsar av glädje över krig, djurförsök och obotliga sjukdomar. Det betyder heller inte att man blundar och trycker undan känslor som sorg, ensamhet, ilska eller hjärtesorg.

Det betyder att man inte söker det negativa, att man inte klagar på sådant man inte kan förändra, inte väljer att se det negativa i allt omkring sig.

Med ett positivt mindset ser man det stora i det lilla, är tacksam över allt man har och är öppen för att växa och expandera. Man söker lösningar och ser möjligheter istället för att lägga energi på problemet i sig. Det betyder att man sprider sina goda energier och på så sätt bidrar till att göra världen till en bättre plats, istället för att sprida negativitet och elda på sådant som är dålig.

Saker som inte är bra och som du kan göra någonting åt- gör det för all del. Men gör det men en positiv inställning, med fokus på att bidra till en bra lösning.

Lägger du fokus på sådant du inte kan göra någonting åt utan bara uttrycker ditt missnöje, då är du faktiskt medansvarig till att sprida och skapa uppgivenhet, frustration och ilska.

Det gäller i stort som smått. Som att sitta och klaga över vädret eller det politiska klimatet.

Kloka moder Teresa sa att man inte kan skapa fred med krig. Hon berättade att hon aldrig skulle delta i en antikrig-demonstration, men väldigt gärna i en demonstration för fred. Jag tror att man kan tänka så i det mesta. I hur man ser på sina grannar, arbetskamrater, sin partner, en buss som är sen, bilen som inte startar eller en envis förkylning.

Att känna missnöje, rädsla, ilska eller vad det än må vara som blommar upp, är känslor som kommer till oss med en uppmaning om att agera, om vi kan, eller låta det vara, om det är någonting vi inte kan göra någonting åt. Det kan vara att inse att man behöver en förändring i sitt liv, att man behöver resa sig och gå. Eller att lära sig att se saker för vad de är, acceptera och sedan lägga fokus på det som är bra, på det man har och på det man vill göra.

Det är inte gjort i en handvändning att ändra sitt mindset, men det ligger helt på ens egna ansvar. En negativ inställning beror ofta på en dålig självkänsla och rädsla, som sedan kommer till uttryck som missnöje och puttrande ilska. (Läs gärna blogginlägget om sömn, i det finns många kopplingar.)

Sin negativitet både kan och bör man arbeta med, och tycker man att det är svårt på egen hand så hjälper jag väldigt gärna till. Man mår ju själv inte bra med en sådan livsstil, och det gör inte ens omgivning heller. Och med hjälp av fjärilseffekten blir man med sina negativa energier en medskapare till en sämre värld.

Känner Du någon som ofta är negativ? Det är dennes verklighet och dennes sätt att se på världen. Det är inte ett medvetet val utan en personlighet som säkerligen skapats under en hel livstid. Däremot går det som sagt att göra någonting åt. Hen ser möjligen på de positiva som glättiga, blåögda och världsfrånvända.

Du kan lite vänligt påpeka att negativitet smittar, eller så smyger du till denne en länk till detta inlägg.

#positivtmindset #mindset #negativitet

4 kommentarer
av : Sarah Runa De stora frågorna

Alla Bara Dör

Jag kan inte riktigt räkna alla dödsfall runtomkring mig den senaste tiden. Nära vänner, vänners föräldrar, vänners syskon, vänners barn, vänners partners och en drottning, som kronan på verket.

Själv är jag inte rädd för döden för egen del, men jag sänder all min kärlek och värme till de som finns kvar, de som ska leva vidare i sina egna liv, trots sorgen och saknaden efter någon älskad, som blev klar med sitt livsäventyr lite tidigare.

Existentiella frågor är svåra, för att vi inte kan googla upp ett svar, utan får undra så länge vi lever. Men jag vill ändå dela med mig av mina tankar, för att de gör mig orädd, harmonisk och lugn. Inte bara inför döden utan också inför livet. Kan de ge en enda människa ett uns av lugn och trygghet, så är det bra. Sedan får alla tro och tycka precis som de vill och önskar. Jag ifrågasätter ingen. Det här är mina tankar.

Jag trippar lite försiktigt, för det här är ett av de mest känsliga ämnen vi kan beröra, samtidigt som jag tycker att det är så viktigt, särskilt när jag ser så mycket rädsla och ångest, bara inför själva ordet. Döden. Ordet i sig är i mina öron inte särskilt vackert, men innebörden är lika naturlig som födsel och liv. Men för många är det läskigt, så definitivt, för att vi med våra tankar och känslor har så svårt att förstå, svårt att skiljas, svårt att acceptera hösten när förgängligheten gör sig påmind och löven faller.

Min tanke är så här- Att när människor runt om i världen i alla tider talat om gudar och profeter, så handlar det egentligen om en och samma sak, som människor bara givit olika namn och historier, för att göra det ogripbara mer begripligt.

Det här med ett himmelrike med gator av guld uppe i skyn, med en vitskäggig gammal man som sitter på sin tron och ömsom dömer-, ömsom älskar sin skapelse, känns inte helt rätt för mig. Vad är förresten uppe, när jorden är rund?

Däremot så känner jag en stark kraft inom mig själv, särskilt när jag mediterar och stänger ner den tänkande delen och omvärldens larmande brus. Där finns någonting klokare, större och visare. En ren kärlek. Den är alltid närvarande, talar om när jag är på rätt väg eller inte. Ibland lyssnar jag och ibland gör jag det inte, och då blir det fel, när jag låter mig påverkas av mina tankar och omvärlden. Inte så att jag straffas, men för att jag inte gör vad som är rätt för just mig. Jag tänker att det är mitt inre högre jag, en del av världssjälen, universum, det allvetande, Gud, vad än man föredrar att ge det för epitet. Vi kan just här och nu kalla det för själen, för enkelhetens skull.

I min tanke så har själen, detta stora, som är så ogripbart för min hjärna att förstå, valt just denna kropp. ”Min kropp”, för att leva och utforska livet här på jorden. I uppförs- och nedförsbackar, sorger och dagar av rusig lycka. När själen känner sig klar i denna kropp, kanske när jag är gammal och mitt skal har vissnat, eller långt tidigare, så ger den sig- många erfarenheter klokare- ut på nya äventyr och provar någonting annat. Ett lätt och långt liv? Ett kort och svårt? Motgångar och problemlösning, njutning eller eufori, det gör det samma. Allt är erfarenheter, som får denna nyfikna själ att expandera.

Om vi alla är delar av en och samma ofantliga universella själ så filtrerar vi ändå vårt ”egna liv” genom våra unika tankar, vårt ego, som gör att vi går omkring som egna individer och upplever världen på vårt helt egna vis. Men vid korta tillfällen så kan vi ändå känna samhörighet och fullständig förståelse med en annan människa, när vi lyckats stilla våra tankar och bara är i nuet. Även tillsammans med djur eller i naturen kan vi känna total samhörighet. Att helt och hållet smälta samman med någon, i ordlös kommunikation. Kanske under en barnlek eller i kärlek. Eller vid en riktigt stark upplevelse, som stänger ner alla tankar och man är helt och hållet närvarande i stunden, tillsammans med någon annan. När själen finner sig själv i den andre.

Så varför är vi så rädda för att släppa taget i det som många kallar för slutet? Är det ovissheten? Rädslan vi skapar med hjälp av våra tankar.

Våra starka anknytningar till andra människor kommer och går genom hela livet. Vi sammanförs och skiljs från många under en livstid. I barndomen kanske vi hade en väldigt nära vän som vi inte umgås med idag, vi hade kärleksrelationer som vi aldrig ville skulle ta slut, men idag är vi kanske glada över att de gjorde det. Kanske får vi barn, har fantastiska- eller mindre bra förhållanden till föräldrar och vänner. Relationer kommer och går, Ändå är vi så rädda för att släppa taget om varandra när det är dags, när vår egna kropp- eller någon vi älskar är klar här. Många är till och med rädda långt innan, kanske hela livet. Det är så synd.

Vad är vi egentligen rädda för? Om vi tänker efter. Är det för att somna? Att inte får vara med längre? Att det ska kännas som innan vi föddes? Är vi rädda för smärtan innan lugnet?

För det allra flesta så är det nog betydligt mer traumatiskt att genomgå en födsel än att få somna in.

Jag tänker att döden i sig inte är skrämmande, om den inte föregås av någonting traumatiskt. Men då kanske döden kommer som en befrielse? Och att det är de som blir kvar som får det svårt. Svårt att förstå, att acceptera, att landa, släppa taget och komma vidare. Kanske i ensamhet och saknad efter någon som var hela ens värld och trygghet. Ett tomrum i det liv man byggt upp tillsammans. Vem är man utan den andre?

Utan några intentioner att försöka påverka någon med mina tankar, så ta till dig det som resonerar i dig och lämna resten. Allas våra tankar går vida isär, det är så vi är, på våra alldeles egna och unika äventyr.

Det viktiga är ändå att vi alla faktiskt passar på att leva så mycket och så gott vi bara kan, så länge vi får vara här. Och göra våra äventyr på jorden så spännande, sköna, utmanande, expanderande och kärleksfulla som vi förmår och önskar. Somliga tar med sig sina själar på seglatser i lugna vatten, medan andra beger sig ut på rasande hav. Alla har vi våra egna resor att göra.

Klokt kan nog ändå vara, för vår egna sinnesfrids skull, att vi med varmt hjärta vinkar av den som blir klar med sin resa lite tidigare och beger sig av hem, medan vi andra fortsätter på våra egna äventyr, så länge de varar. Innan vi också styr våra segel hemåt, när vi rest klart, för denna gång.

Känner du rädsla och oro inför den stora ovissheten? Prova gärna någon vägledd meditation, för att finna ditt egna inre lugn. Jag tipsar dig gärna om några av mina favoriter. Skriv mig en rad. Och du- Lev, här och nu, idag.

#livet #döden #rädsla #själen #meditation

26 kommentarer
av : Sarah Runa Hälsa, Livsstil

Din Sömn

Det i särklass bästa du kan göra ur hälsosynpunkt, både för den fysiska och psykiska hälsan är att se till att ha goda sömnvanor. Inte att ligga länge om dagarna utan att följa din inre klocka och sova gott de timmar du behöver varje natt.

Många förstår inte sömnens enorma betydelse och påverkan på våra liv, samt hur många problem som grundas i dålig sömn. ”Jag klarar mig”, ”Jag bara är så här trött”, Jag kan- eller hinner inte sova mer än jag gör”, Jag är kvällsmänniska och nattuggla”, Jag bara är morgontrött” eller liknande.

Inledningsvis så vill jag poängtera att både psykisk- och fysisk ohälsa i form av olika sjukdomar och smärta kan ge upphov till sömnbesvär och du kan i vissa fall behöva ta kontakt med en läkare för att få hjälp.

Om du under en längre period sover mindre än sex timmar per natt så utsätter du både kropp och knopp för mer och mindre allvarliga risker. Här är några vanliga problem: De sociala förmågorna försämras (utvecklar det mer längre ner i texten), immunförsvaret dras ner, sexlusten dalar, risken för hjärt- och kärlsjukdomar ökar, liksom risken för Alzheimers, vissa typer av cancer, diabetes 2, depression, ångest, oro, aggressioner, yrsel, koncentrationssvårigheter, allvarlig psykisk ohälsa, viktuppgång, huvudvärk och mycket mer. Känner du igen dig i något av detta?

Det är mycket vanligt att de som har problem som dessa i sin vardag inte drar paralleller mellan problemen och brist på bra nattsömn. Man tänker att det inte kan ha en så stor betydelse, så länge man tar sig upp och bara är lite trött om dagarna. Dessutom så blir det en ond cirkel där det ena ger det andra. Mår man dåligt, så sover man ofta sämre. Sover man dåligt, så mår man dåligt.

Vi behöver olika mycket sömn, men en bra måttstock för om du sover tillräckligt, är att du känner dig utvilad när du vaknar och inte blir trött under dagen. Det är inte tiden du ligger i sängen som räknas, utan den faktiska tiden du sover.

Behöver du exempelvis sju timmars sömn, så ligg inte och vrid och vänd på dig en timmer eller två, för att få ihop nio timmar. Det blir lätt ett stressmoment när du inte kan somna, när du kanske inte ens är redo för sömnen ännu.

Här kommer någonting väldigt viktigt: När vi sover för lite så sjunker funktionen i hjärnans Prefrontala Cortex, där vi bland annat har vårt medvetande, där vi tänker logisk, rationellt och därifrån funktioner för att fungera socialt styrs. Att kunna läsa av situationer, andra människor, ansiktsuttryck och så vidare.

Har vi inte sovit tillräckligt så kliver istället vår primitiva Amygdala in och slår på stora trumman. På med vårt överlevnadssystem, fara och färde! Amygdala letar hot överallt och eftersom det rationella systemet gått ner så är det fritt fram att föreställa sig faror som inte ens finns. Stresshormonen Adrenalin och Kortisol pumpas ut i kroppen, som blir redo för strid eller flykt och vi reagerar starkt med stress, oro, ångest, rädsla eller ilska och kan bryta ihop för minsta lilla, för saker som inte behöver innebära någon livsfara alls. Som att tala inför en grupp, gå in i klassrummet, ringa Försäkringskassan…

Prefrontala Cortex bidrar till att minska dessa responser medan Amygdala eldar på dem, med en ökning på upp till 60% när vi inte har sovit tillräckligt. Med god sömn så kan dessa hållas på en jämn nivå och fungera som de är avsedda att göra.

Vår trötthet styrs till stor del av mängden Adenosin, som ständigt bildas, och som efter 12-16 vakna timmar kommit upp i den nivå att den talar om för oss att det är dags att sova igen. Den här signalen kan vi blockera med hjälp av koffein. Men det är bara själva signalen som stoppas, medan mängden Adenosin fortsätter att stiga, tills du sover.

Melatonin bidrar till att reglera vår dygnsrytm, den så kallade Cirkadiska rytmen. Nivåerna av melatonin sjunker när det är ljust och höjs när det blir mörkt på kvällen. När vi vistas utomhus i dagsljus, gärna på morgonen, så främjas produktionen av Melatonin på kvällen när vi behöver sova.

De som kallar sig för nattugglor eller nattmänniskor, får ofta för lite sömn och råkar oftare ut för hälsoproblemen jag nämnde ovan, i förhållande till de så kallade morgonmänniskorna. En av orsakerna är att de ofta sover för lite. De somnar senare men behöver ofta vakna samma tid som de morgonpigga. Man intalar sig att man får mer sömn och blir mer utvilad av att ligga kvar och dra sig, att snooza, men den viktiga, djupa och läkande sömnen är redan avbruten. Dessutom har vi mer av djupsömn i början av natten, så somnar vi sent får vi mer av den ytliga sömnen, som vi har mer av på morgontimmarna. Viktigt att ta med i beräkningen är att de som är uppe sent egentligen inte har en annan dygnsrytm än de som är pigga om morgnarna, om de vaknar samma tid. De bara sover färre timmar.

En vuxen hjärna behöver, i de allra flesta fall, allra minst sex timmars oavbruten och bra sömn i streck, för att kunna bearbeta och läka. Sju och en halv till åtta timmar behöver de flesta. Men idag sover många inte bara för lite utan framför allt för dåligt. Särskilt kritiskt är det för våra ungdomar, som behöver upp till nio timmars kvalitativ sömn, för att utvecklas på rätt sätt och att klara av livet, alla omställningar och den ständiga stress de utsätts för.

Den största boven i sovdramat idag är såklart det frekventa mobilanvändandet, men även faktorer som stress, stillasittande, våra sena och sockriga ätvanor m.m. är av stor betydelse. Och tyvärr mynnar problemen många gånger ut i ångest, oro och depression, som allt oftare behandlas med antidepressiva mediciner.

Idag lever var och varannan människa med ett ständigt stresspåslag, och hormonet Kortisol flödar omkring i våra kroppar, för att vi, som jag nämnde ovan, ska vara beredda på att fly eller att strida. Detta är ett livsviktigt hormon, som genom historien har hållit oss vid liv. Skyddat oss från höga höjder, djupa vatten och tigrar på savannen. När Kortisolet frigörs så går bildandet av andra hormon ner, sådana som inte är lika viktiga i stunden, när vi måste koncentrera oss på att överleva. Exempelvis hormonerna för att smälta maten, känna sexlust, att kunna somna och så vidare. Viktiga i längden men inte i stunden, när det är fara och färde.

Problemet är att vi idag inte blir skrämda, tar skydd och sedan blir lugna, utan att vi går omkring och är konstant stressade, så att de andra viktiga hormonerna får stå tillbaka, inte korta stunder, utan under långa perioder. När du är under stress vill inte kroppen lägga fokus på att sova, ha sex, gå ner i vikt, tänka logiskt och rationellt, vara vänlig, ha stort tålamod och så vidare.

De upplevda hoten som våra hjärnor skapar idag finns till stor del i våra mobiler och på sociala medier. ”Varför svarar han inte fastän han har läst mitt meddelande?”, ”Hon är ju online fast hon sa att hon skulle sova nu.”, ”Varför har inte fler gillat mitt inlägg? De tycker att jag är ful.” Vi känner stress över att måsta lägga ut snygga inlägg, ofta.

Vi känner stress över hur vi ser ut, över vad andra ska tycka och tro, stress över att prestera, att avslöjas som en bluff, när andra ser att man inte ser ut som på de bilder man har redigerat. Stress över att inte vara lika lyckad som ”alla andra”. Vi är ständigt uppkopplade, dag som natt, med aviseringar som hjärnan registrerar, även när vi tror att vi sover gott. Vi förväntas svara direkt, likväl som vi själva förväntar oss svar. Tar det längre tid än ett par sekunder för en sida att ladda så bubblar magsyran.

Många upplever stress på sina arbeten och omkring hälften trivs inte på sitt jobb där det idag är vanligt med personalbrist och hög arbetsbelastning. Många ungdomar har antingen inga aktiviteter och bara sitter hemma, vilket kan skapa stress, medan andra har för många aktiviteter, med hög press på sig, att både hinna och att prestera. Även vår processade mat och allt socker vi sätter i oss, för att i stunden uppnå ett lugn, försätter kroppen i stressläge. Listan kan göras oändlig.

Våra hjärnor är urgamla och hänger inte med i den explosionsartade hastighet som den tekniska utvecklingen har idag. Fundera över vad som gör att Du känner dig stressad. Skriv en lista och se vad du kan välja bort.

Vet du med dig att du är uppe sent om kvällarna och tänker att du inte kan somna tidigare, och därför är trött varje morgon och tror ”att det bara är så”, kan slappna av. Det går att ändra på. ”Jag har försökt och det går inte att somna tidigare!” säger många. Nej, du måste börja i andra änden- att kliva upp tidigt varje morgon när klockan ringer, även när det känns tufft, och inte sova på dagen, trots att du är trött. Längre ner kommer en lista med riktigt bra tips.

En fråga: Du som har ett morgonalarm som låter som ett tjutande billarm- vaknar du med ett leende på läpparna av det och känner att det ska bli skönt att kliva upp? Eller stänger du av det med förfäran och drar täcket över huvudet? Ett tips är att vakna mjukt, med ett snällt ljud som väcker dig naturligt. Börja din dag varsamt, med lugna rutiner, och se hur din dag förlöper. ”Men jag vaknar inte av annat än ett högt larm!” Det är för att du inte har sovit tillräckligt.

Det går inte i en handvändning att ändra sina sovvanor, men du kommer att må så oändligt mycket bättre på alla plan, när du väl fått ordning på din sömn.

Behöver du mer hjälp på traven? Här nedan följer en lista på tips som hjälper dig att både somna och sova gott, för att sedan vakna pigg och utvilad.

P.S. Detta är inga pekpinnar, gör som du vill. Det är tips till den som vill sova bättre. D.S.

27 Tips för att somna och sova gott

  1. Drick inget kaffe efter lunchtid. Även om du inte har problem med att somna så blir sömnkvalitén sämre med koffein i kroppen. Koffeinet har en halveringstid på fem till sex timmar. Tänk på att koffein även finns i te (tein), mörk choklad, Coca kola, energidrycker och vissa smärtstillande preparat som huvudvärkstabletter. Rött te, örtte och vissa utvalda sorter (Pukka exempelvis) saknar tein, som är teets svagare motsvarighet till koffein. Dricker du te på kvällen. Välj en tein-fri variant.
  2. Ät ingenting alls tre timmar innan läggdags. När kroppens matsmältningssystem arbetar så störs din sömn, och det kan även vara svårare att somna.
  3. Nikotinet i snus och cigaretter höjer blodtrycket och ökar pulsen, vilket påverkar både insomning och sömnkvalitet negativt.
  4. Alkohol kan göra dig dåsig och göra att du somnar lätt, men sömnen blir ytlig och försämrad när kroppen förbränner alkoholen. Inte ovanligt är att du vaknar framåt småtimmarna, trött men inte kan somna om.
  5. Kliv upp tidigt och gå ut. Minst 20 minuters dagsljus innan 09:00 håller melatoninen på rätt nivåer, vilket är nödvändigt för insomningen till natten.
  6. Det finns ingenting som hjärnan älskar så mycket som trygghet och rutiner. Försök att vakna och somna samma tid minst fem dagar i veckan.
  7. Skippa mobil/platta och dator minst en timme innan sänggående. Ljuset som dessa avger försämrar melatoninnivåerna upp till 30% och gör det mycket svårare att somna. Tv:n är längre ifrån ögonen och avger ett annat ljus, vilket inte påverkar lika starkt.
  8. Av samma anledning som föregående punkt- ha dämpad belysning hemma minst en timme innan läggdags. Har du stark belysning i badrummet, gör dig klar där inne tidigare.
  9. Stäng av alla aviseringar minst en timme innan läggdags, så att inte mobilen och den yttre världen ständigt pockar på din uppmärksamhet och skapar stress. Hjärnan hör, även när du inte lyssnar.
  10. Använd sovrummet endast till sömn och sex. Ut med alla tekniska prylar. Införskaffa en väckarklocka om du har svårt att låta bli mobilen. Alternativt- stäng av mobilens wifi och surf på natten. Flygplansläge på = Strålning och störningsmoment av.
  11. Läs i en bok (av papper) innan du somnar. Den ger behagliga metavågor i din hjärna, vilket ger god och djup sömn.
  12. Sov inte på dagen. Såvida du inte arbetar på natten, men har du sömnsvårigheter så är det upplägget ändå inte att rekommendera.
  13. Tänk på vad du stoppar in i huvudet. Lyssnar du på destruktiv musik, ser upprörande eller engagerande klipp eller filmer så vill hjärnan arbeta vidare med detta när du släkt lampan. Se på-, läs-, och tänk på någonting du tycker om. Ge inte hjärnan mer problem att lösa än vad den normalt har att ta itu med efter en dag full av intryck.
  14. Ha mörkt i sovrummet, även om du tycker att du sover bra i ljus. Se till att ha bra luft. Stäng inte in dig. Byt sängkläder ofta, vädra sängen varje morgon innan du bäddar den. Unna dig en riktigt skön kudde och ett skönt täcke, så att du verkligen njuter i hela kroppen när du lägger dig.
  15. En bra sovrumstemperatur är 18 grader. Är det för varmt? Det kan upplevas svalare att sova med ett enkelt lakan på sig, än att vara helt utan någonting. Olidligt varm sommar? Blöt en handduk i kallt vatten, vrid ur och flytta den runt på kroppen, så svalkas du ner när fukten avdunstar.
  16. Tränar du hårt? Försök att lägga passen på förmiddagarna. Hormonerna som bildas kan göra det svårt att komma till ro om du tränar på kvällen. Yoga eller andra mjuka rörelser går bra till kvällen.
  17. Varje dygn behöver du sömn, vila och aktivitet. Kör du på ända till sängdags så har inte kroppen fått sin nödvändiga vila och har svårt att varva ner. Du kan då få svårt att somna, eller svårt att somna om när du vaknar på natten.
  18. Förutom att ta nödvändiga vilopauser under dagen (ej sova) så kan du avrunda dagen med att göra någonting vilsamt innan du lägger dig. Lyssna på lugn musik, ta ett skönt bad, lägg pussel, lös korsord, läs en bok. Men undvik som sagt mobilen och andra skärmar, även om du tycker att de känns avslappnande.
  19. Skriv dagbok eller tacksamhetsdagbok. Gå igenom din dag. Om någonting inte gått som du önskat- visualisera en annan utgång i dina tankar. Se framför dig att det gick bra, att du lyckades. Fastna dock inte i grubblerier om hur du skulle ha gjort eller liknande.
  20. Ligg inte och älta någonting som har hänt och försök inte att lösa ett eventuellt framtida problem. Tänk för dig själv ”Det här kan jag inte göra någonting åt här och nu. Det här ska jag tänka på imorgon, när jag är pigg.” När du lär dig den konsten så somnar du fortare och sover lugnare. Din hjärna löser sedan mängder av problem åt dig medan du sover. När du vaknar utvilad kommer du att se på saken på ett mycket lättare sätt.
  21. Har du svårt att låta bli att fastna i engagerande tankar och grubblerier, så kan du exempelvis räkna bakifrån från 300. Ta vid där du kommer ihåg, om du tappar räkningen.
  22. Du kan också ligga och tänka på allt du är tacksam över. ”Jag är så tacksam över… mina underbara barn, att jag kan gå, att jag inte är ett hungrigt gatubarn i Jemen, att jag har en alldeles egen säng, att jag kan andas, att jag har egna, hela och sköna skor, att kylskåpet är fullt av mat, att jag har en tvätt maskin…
  23. Djupandas en stund. In genom näsan, fyll lungorna helt, så att magen spänns ut som en ballong. Håll en stund. Andas långsamt ut genom näsan. Töm hela lungorna så att magen dras in. Prova gärna 3-4-5-andning. Räkna till tre på inandningen genom näsan, räkna till fyra medan du håller andan, och andas ut genom munnen medan du räknar till fem. Vänta gärna lite innan nästa inandning.
  24. Meditera innan du somnar. Det finns mängder av vägledd meditation om du inte är så van på egen hand. Jag tycker själv om bland annat Glenn Harrolds inläsningar. Hör av dig om du vill ha tips.
  25. När det är dags att sova- andas tungt som att du redan sov. ”Jaha! Okej, det är sovläge” tänker hjärnan, som inte kan avgöra vad som är på riktigt eller inte.
  26. Har din hjärna vant sig vid att du ligger och grubblar har det skapats en betingning. När du lägger dig så tänker den att ”Nu ska vi ligga vakna och försöka lösa all världens problem. För det är vad vi gör här.” Somnar du inte inom en halvtimme så kliv upp. Gör en lugn aktivitet, som att läsa en bok exempelvis, och lägg dig igen efter en halvtimme och försök sova på nytt.
  27. Störs du av en snarkande partner? Låt hen söka hjälp och få bukt med sitt problem. Tills det är löst- prova öronproppar. Om det inte hjälper så sov i separata rum. Din sömn är bland det absolut viktigaste du har. Livsviktig. Den ska inte störas av någon annan.

#sömn #sömnproblem #sömnvanor #stress #oro #ångest #psykiskohälsa #tips

16 kommentarer
av : Sarah Runa Livsstil

Varför en Blogg?

Det finns så mycket att utveckla och som jag vill dela med mig av, men som inte får plats i forum som Instagram och Facebook.

Att nu starta en Blogg ger mig möjlighet att nå ut till ännu fler och på ett bredare sätt kunna sprida mitt arbete, så att fler får det lättare i sin vardag, mer balans, och med mer tid över för det som är verkligt viktigt.

Min passion är att få hjälpa människor att må bra, att göra önskade förändringar och att nå sina mål. Läs gärna mer på Mind Set Go Hemsida Här, och följ gärna på Instagram och Facebook också. Varmt Välkommen!

#blogg #lifecoach

2 kommentarer